आम खाने वालों को बचना चाहिए इन सामान्य गलतियों से, आप भी जानें कैसे

मुंबई, 27 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   लोग हर साल सुपरमार्केट में इस सीजन के फल के आने का बेसब्री से इंतजार करते हैं ताकि वे आम का आनंद ले सकें। आम एक ऐसा फल है जिसका उपयोग आमतौर पर गर्मियों में पेय, मिठाइयों और स्मूदी में किया जाता है। देश के विभिन्न हिस्सों में उगाए जाने वाले आम की हर किस्म का अपना एक अलग स्वाद होता है। स्वादिष्ट होने के अलावा, वे खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट सहित पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं जो शरीर को हाइड्रेट करते हैं और गर्म महीनों के दौरान बीमारी से बचाते हैं।

पोषण विशेषज्ञ राशी चौधरी के अनुसार, मौसमी फल हर किसी के लिए हैं, और हां, इसमें आम भी शामिल है, भले ही आपको मधुमेह हो। हालाँकि, फलों का सेवन करते समय मात्रा महत्वपूर्ण होती है जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। फल खाने की कोई एक तकनीक मौजूद नहीं है, और विशेषज्ञ फलों के राजा का सेवन करते समय बचने के लिए बार-बार होने वाली गलतियाँ साझा करते हैं।

आम खाने वालों को 4 सामान्य गलतियाँ नहीं करनी चाहिए

शेक और जूस से बचें:

जूस और शेक का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इनमें अतिरिक्त चीनी और डेयरी शामिल होती है, जिससे आपके इंसुलिन का स्तर बढ़ जाएगा।

इसे सुबह के समय न लें:

इसे सुबह के समय लेने से बचें क्योंकि इससे आपको पूरा दिन भूख लगेगी।

इसमें मेवे मिलायें:

रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने के लिए इसे सुबह या शाम के नाश्ते के रूप में बादाम के साथ खाना सबसे अच्छा है।

मात्रा की सीमा:

प्रति दिन 100 ग्राम या उससे कम। क्योंकि भले ही आम में मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और कम ग्लाइसेमिक लोड होता है, हम अक्सर इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि कुछ लोगों में पहले से ही ग्लूकोज सहनशीलता कम होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध है, तो सभी कार्बोहाइड्रेट - सिर्फ आम नहीं - आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डालेंगे। क्योंकि कोई भी आपको यह नहीं बता रहा है कि एक ही दिन में 100 से 120 ग्राम से अधिक खाने से आपका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ जाता है, जिससे आपके इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है और तेजी से गिर सकता है।

आम की उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं। आम का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हो सकता है, हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और पाचन में सुधार हो सकता है। हालाँकि, बहुत अधिक आम खाने से एलर्जी और दस्त हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपको आम से एलर्जी है तो संयम बरतें और आम से परहेज करें।